Bài tập tăng cường lưu thông máu lên não ngăn ngừa tai biến

Tuần hoàn máu não là gì?

Tuần hoàn máu não là quá trình máu di chuyển trong não, đảm bảo cung cấp oxy và glucose cần thiết cho các hoạt động quan trọng của não bộ. Đây là yếu tố then chốt đối với sức khỏe con người. Mặc dù có kích thước nhỏ, nhưng não bộ lại đòi hỏi lượng oxy lớn để duy trì chức năng tối ưu.

Khi máu lưu thông lên não tốt, các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt do suy giảm tuần hoàn máu sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Không chỉ vậy, tuần hoàn máu não ổn định còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, nâng cao hiệu suất hoạt động của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo, ghi nhớ tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu tuần hoàn máu não kém, bạn có thể gặp phải các vấn đề như suy giảm trí nhớ, chóng mặt, đau đầu thường xuyên,... gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Về lâu dài, tình trạng này có thể kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Do đó, duy trì tuần hoàn máu não ổn định là điều vô cùng cần thiết. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, duy trì lối sống lành mạnh và đặc biệt là thường xuyên tập luyện thể dục.

Tuần hoàn máu não bị tắc nghẽn làm tăng nguy cơ đột quỵ 

Bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu não

Các bài tập thể dục hỗ trợ lưu thông máu lên não có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho tế bào não. Đồng thời, chúng còn giúp tăng độ đàn hồi và sức bền của thành mạch, góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tuần hoàn máu não.

1. Bài tập đi bộ

Đi bộ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên duy trì thói quen này khoảng 30–40 phút mỗi ngày để giúp thư giãn cơ bắp và kích thích nhịp tim hoạt động ổn định. Nhờ đó, quá trình vận chuyển máu diễn ra hiệu quả hơn, đảm bảo cung cấp oxy đầy đủ cho não bộ cũng như các cơ quan khác trong cơ thể.

Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp đi bộ với nhịp thở sâu, đánh tay nhẹ nhàng sang hai bên và giữ cơ thể thả lỏng. Bạn có thể luyện tập vào buổi sáng hoặc tối, nhưng đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, cải thiện tâm trạng và tạo nguồn năng lượng tích cực để khởi đầu ngày mới.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ nhẹ nhàng. Sự kết hợp này không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố. Hơn nữa, khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc.

Đi bộ hàng ngày tăng cường sức khỏe 

2. Đi xe đạp

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Bên cạnh đó, hoạt động này còn có tác dụng giảm lượng đường huyết, kiểm soát huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đạp xe cải thiện sức khỏe tim mạch 

3. Bơi lội

Bơi lội không chỉ giúp cải thiện khả năng hô hấp mà còn hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường lưu thông máu lên não. Ngoài ra, bộ môn này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch, mỡ máu, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Bơi lội tốt cho sức khỏe 

4. Nằm thở bụng

Bài tập này giúp điều hòa khí huyết, hỗ trợ quá trình lưu thông máu lên não một cách hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản:

- Nằm ngửa trên mặt phẳng với tư thế thoải mái, một tay đặt lên ngực.

- Hít vào thật sâu, đồng thời phình bụng lên.

- Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng như khi huýt sáo, đồng thời hóp bụng xuống.

- Lặp lại nhiều lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Các bước tập thở hỗ trợ tăng tuần hoàn máu 

5. Gác chân lên tường

Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kích thích tuần hoàn và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà theo các bước sau:

- Nằm thoải mái trên sàn hoặc giường.

- Gác chân lên tường, cố gắng để mông áp sát tường càng nhiều càng tốt.

- Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường, hai tay có thể đặt lên bụng hoặc để dọc theo hai bên.

- Thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Gác chân lên tường thúc đẩy tuần hoàn não 

6. Ngồi thiền

Đây là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Để bắt đầu, bạn hãy ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Phương pháp này giúp tâm trí thư thái, giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ lưu thông máu lên não hiệu quả hơn.

Ngồi thiền cải thiện sức khỏe và tâm lý 

7. Tập chống đẩy

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, chống đẩy có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể săn chắc hơn.

Tập chống đẩy cải thiện sức khỏe 

Tạm kết

Trên đây là những bài tập tăng cường tuần hoàn máu lên não hiệu quả giúp cải thiện các triệu chứng thiếu máu não, phòng ngừa đột quỵ. Duy trì tập luyện hàng ngày kết hợp ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, không lo bệnh tật.

ĐẶT MUA KHUNG TRÚC ĐAN

Giá bán lẻ

Hộp 60 viên: 300.000Đ/HỘP

Họ và tên(*)

Số điện thoại*

Địa chỉ nhận hàng*

Sản phẩm	Đơn giá	Số lượng	Thành tiền
Khung Trúc Đan hộp 60 viên	300.000		0
Giá này chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nếu có, Chúng tôi sẽ xác nhận đơn hàng với Quý khách qua điện thoại. Trân trọng cảm ơn		Tổng	0

Tư vấn cước miễn phí:

Hotline: 0975.857.257

Đặt mua